Flüssigkeitszufuhr im Sommer

Wasser ist lebensnotwendig. Die generelle Empfehlung für die Flüssigkeitsaufnahme liegt bei mindestens 2 Liter pro Tag. Treibst du an dem Tag Sport oder schwitzt viel, so solltest du an diesem Tag bewusst als Ausgleich noch mehr Trinken.

Warum ist genügend Trinken eigentlich so wichtig?

Weil Flüssigkeit ständig über die Haut, über den Darm (Stuhl), die Nieren (Urin) sowie beim Atmen ausgeschieden wird, ist eine kontinuierliche Flüssigkeitsaufnahme so wichtig.

Ein Flüssigkeitsverlust (wie beim Schwitzen) oder eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme kann zum Eindicken des Blutes und damit zu einer schlechteren Versorgung der Körperzellen mit Nährstoffen und Sauerstoff führen. Daraus wiederum folgt dann eine geringere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Sommer, Schwitzen, Sport und Trinken:

Im Sommer sowie beim Sport schwitzen wir deutlich mehr und das ist auch gut so. Denn das Schwitzen beugt einer Überhitzung unseres Körpers vor. Wir verlieren beim Schwitzen aber nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe.

Wenn du also täglich aktiv bist und Sport treibst, wie die Teilnehmer/innen unseres MetaCheck Konzeptes, so ist das Trinken essentiell. Ein zusätzlicher Benefit ist, dass der Magen mit Flüssigkeit gefüllt wird, wodurch du weniger Hunger verspürst.

Mythos – Trinke, wenn du durstig bist:

Durst tritt erst auf, wenn ein Flüssigkeitsdefizit bereits vorhanden ist. Nur wer Flüssigkeit schon, bevor der Durst sich meldet, aufnimmt, verhindert eine mögliche Leistungseinbuße. Trinke also bevor das Durstgefühl kommt, am besten kontinuierlich kleine Mengen über den Tag verteilt.

Was Trinken?

• Leitungswasser
• Mineralwasser
• ungesüßte Kräuter- und Früchtetees

Wenn du etwas Abwechslung haben möchtest, so kannst du gerne dein Wasser mit etwas Zitronensaft, frischer Minze, Melisse oder Wildkräutern ergänzen.