Die Feiertage genießen – aber richtig!

Dass viele rund um die Weihnachtstage zunehmen, ist keine Überraschung. Sogar diejenigen, die motiviert sind abzunehmen und ihr Essverhalten besonders kontrollieren legen in dieser Zeit ein paar Pfunde zu. Der Genuss steht während der Weihnachtszeit im Vordergrund und natürlich ist es auch völlig in Ordnung, das Essverhalten etwas zu lockern. Plätzchen, Lebkuchen und Glühwein gehört eben dazu. Doch für alle, die in der Weihnachtszeit nicht zunehmen wollen, haben wir gleich mehrere Tipps, ohne dabei völlig auf den Genuss verzichten zu müssen.

Tipp #1 Kleine Teller wählen

In der Weihnachtszeit ist der Tisch meist mit vielen Speisen reich und festlich gedeckt. Da sind die Augen oftmals größer als der Hunger. Du kannst Dich selber austricksen: Kontrolliere Deine Portionen, indem Du einen kleineren Teller wählst. So probierst Du lieber von allem etwas weniger, statt Dir einen großen Teller halb mit Knödeln oder Kartoffeln zu bedecken. Lieber mehr zu den Beilagen, wie Rotkohl und Gemüse greifen. Das gleiche Prinzip kannst du auch für die Ernährung im Alltag verwenden.

Tipp #2 Zwischendurch Pausen einlegen

Die Gans schmeckt einfach zu gut? Gerade dann solltest Du nach der ersten Portion eine kleine Pause einlegen, bevor Du Dir einen Nachschlag gönnst. Der Körper braucht immer eine gewisse Zeit, bis das Sättigungsgefühl einsetzt. Mit einer Pause kannst Du bewusster wahrnehmen, ob Du vielleicht bereits satt bist.

Tipp #3 Weihnachtliche Snacks – aber gesund

In der Adventszeit lauern die süßen Versuchungen sozusagen überall.  Es fängt an bei der täglichen Schokolade im Adventskalender und endet bei den selbst gebackenen Plätzchen, die die Kolleg:innen mit zur Arbeit bringen. Doch es gibt auch gute Nachrichten: Es gibt gesündere und kalorienarme Alternativen zu Schoko-Nikolaus und Lebkuchen. Nüsse, Datteln, Kekse mit Vollkornmehl, mit natürlichen Süßungsmitteln statt weißem Zucker machen die Leckereien nährstoffreich und weniger kalorienreich.

Tipp #4 Jeder Gang macht schlank

Es ist eine gemütlich Zeit, an denen wir oft ausschlafen, genüsslich essen und möglichst viel Zeit Zuhause verbringen. Trotzdem sollte Bewegung im Alltag nicht fehlen. Auch wenn in der Weihnachtszeit die Sportroutine oft reduziert wird, so sollte man sich in anderer Form ausreichend bewegen. Wie wäre es mit einem ausgedehnten Spaziergang mit der Familie einmal am Tag?

Tipp #5 Bewusst essen

Essen ist unumstritten etwas Gesellschaftliches, bei dem Gespräche entstehen und die Menschen zueinander gebracht werden. In der Weihnachtszeit bekommt das alles noch etwas Magisches. Du solltest also Deine freien Tage nicht damit vergeuden, ein schlechtes Gewissen zu haben, weil Du etwas mehr oder ungesünder isst als sonst.  Wenn Du bewusst isst, genießt Du auch bewusst. Nach den Feiertagen kommt das neue Jahr, in dem Du motiviert durchstarten kannst. Dabei helfen, die für Dich geeignete Ernährung zu finden, kann eine Stoffwechselanalyse. Mit der MetaCheck Gen-Diät findest Du heraus, wie Dein Körper tickt und wie Dein persönlich auf Dich abgestimmter Ernährungsplan zurück zu Deinem Ich verhelfen kann.